Combate los dolores del alma con ejercicios.

De seguro que alguien alguna vez te ha hablado de lo beneficioso que es ejercitarse y ponerse en forma tanto para tus músculos como para tus órganos vitales, pero, ¿alguna vez has pensado que esas actividades te pueden ayudar a combatir la depresión? Pues si no lo has pensado es hora de que lo pongas en tu cerebro, ya sea hacer Yoga, natación, ciclismo, musculación, danza, boxeo y muchas otras actividades te puede ayudar a no sentirte depresivo.

El hacer ejercicios nos ayuda a esculpir nuestro cuerpo, pero no pasara mucho tiempo para que también te ayude sanar tu mente, y es el hecho de que cuando nos ejercitamos nuestro organismo sufre una serie de transformaciones y así libera hormonas neurotransmisoras, conocidas como endorfinas, estas nos dan una sensación de bienestar y relajamiento.

Si bien es cierto que la depresión es un trastorno psicológico y que debe ser tratado con terapias y ayuda psicológica y familiar, también en muy cierto que si combinas estas actividades con ejercicios, te ayudaran a escapar rápido de este estado y obtendrás resultados mucho más satisfactorios tanto para tu mente como para tu cuerpo.

El estrés

Este estado mental no es más que la alteración de nuestro organismo para tratar de habituarse a una situación nueva o a cambios brucos en el ambiente del individuo que lo está padeciendo.

Una persona con estrés usualmente se siente desconcentrado, pesimista, depresivo, cansado se irrita fácilmente y sobre todo muestra una baja resistencia inmunológica. Si estos son tus síntomas, te invito a que pruebes con clases de Boxeo o Kung Fú, ya que estas actividades ayudan a liberar las tensiones y a aliviar los síntomas del problema.

Combate la ansiedad

Una de las cosas que mejor te funcionaran para combatir este estado es moverte mucho y constantemente y unas clases de pilates te ayudaran a no sentirte ansioso y a esculpir tu figura. Las actividades como estas ayudan a combatir la ansiedad debido a que cuando el cuerpo se siente en movimiento contante hace que el organismo sea resistente a situaciones estresantes y esto hace que las personas se adapten a situaciones difíciles y logren superar estos obstáculos para no sentirse ansiosos.

Para el mal de amor

Si estas con el corazón partido, una visita al gimnasio no te hará nada mal, allí conocerás nuevas personas y aparte podrás ejercitar tu cuerpo ya sea pedaleando una bicicleta, haciendo aeróbicos, o quisás pilates, estos ejercicios te ayudaran a mantener la mente ocupada y a liberarte del estrés y la depresión que causa una decepción amorosa.

Practicar alguna actividad física hace que las personas se tracen objetivos, ejerciten su cuerpo, conozcan personas y que se sientan más seguros de sí mismos. Entonces si ya sabes todo esto que haces ahí sentado en esta computadora, porque mejor no apagas el monitor y te vas a caminar o a realizar cualquier actividad física para que puedas superar tu estado anímico.

Embarazada pero en en forma

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta el cambio más grande de toda su vida mientras forma un nuevo ser.

Precisamente por ese bebé las mujeres en espera deben cuidar su alimentación con productos naturales y menús balanceados. Por lo tanto debes de saber esto y por eso debes contar con la ayuda de un entrenador y nutricionista para ser una mami llena de salud.

Llevar una dieta saludable ayudará, además de mantener un peso balanceado durante el embarazo, a recuperar rápidamente la figura después del parto.

Las mujeres deben ir donde un nutricionista, el doctor es el doctor, pero tiene que ir donde un nutricionista cerca de donde vivan, esta persona le va a enseñar exactamente los nutrientes y qué tienen que comer durante cada trimestre del embarazo y lo más importante, los 40 días después que den a luz.

La clave de un buen régimen está en consumir alimentos frescos y variados en tres comidas y dos meriendas que incluyan cinco porciones de frutas y vegetales, tres porciones de carbohidratos complejos (pan, pasta, arroz integral, papa, maíz, plátano, yuca, batata) y cinco porciones de proteína (huevos, pollo, pescado, carnes bajas en grasa, legumbres).

Pero una dieta no lo es todo. El ejercicio moderado y de bajo impacto como caminar, yoga, nadar y levantar pesas ligeras ayudarán con la fuerza, la flexibilidad y la movilidad durante todo el embarazo.

Si el doctor autoriza que pueden hacer ejercicios, entonces pueden. Pero eviten hacer los siguientes dos: primero no pueden poner ningún peso sobre la espalda, ninguno, mayormente lo hacen para hacer sentadillas, y otro que no pueden hacer con pesas, nada por arriba de la cabeza porque si ponen mucho peso se pueden lastimar la espalda baja y la columna que es exactamente lo que no podemos hacer.

Una dieta saludable durante los primeros meses del embarazo se debe caracterizar por lo siguiente:

Variedad de alimentos. Los pilares de una dieta sana están en la selección de una variedad de alimentos que juntos proveen un nivel de energía y nutrientes necesarios para la salud maternal y el desarrollo y crecimiento fetal. Incluye en tu dieta todos los grupos de alimentos: cereales y granos, frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas. Se debe consumir lo suficiente para aumentar de 2-4 libras durante los primeros tres meses del embarazo.

A caminar...

Las personas que caminan para hacer ejercicio deberían tratar de lograr un ritmo de 100 pasos por minuto para lograr la intensidad adecuada.

Muchas personas que desean mantener su aptitud física usan un pedómetro para controlar cuántos pasos dan por día. Pero esos dispositivos no dan información sobre la intensidad del ejercicio, es decir, si la frecuencia cardíaca aumenta lo suficiente como para mejorar la aptitud física.

Un equipo de investigadores halló que el caminante promedio debería tratar de dar 100 pasos por minuto como mínimo para lograr la intensidad adecuada del ejercicio.

Expertos recomiendan que los adultos hagan por lo menos 30 minutos de actividad moderada cinco veces por semana. Si esos 30 minutos se hacen en una sola sesión, eso significa que se darían por lo menos 3.000 pasos por sesión.

Pero los investigadores señalaron en American Journal of Preventive Medicine que los caminantes pueden también dividir esos pasos en varias sesiones cortas de ejercicio en el día.

"Dado que los beneficios se obtienen con sesiones de ejercicio de por lo menos 10 minutos, un buen punto de partida es tratar de dar y acumular 1.000 pasos en 10 minutos, en lugar de dar 3.000 pasos en 30 minutos", explicó el autor principal del estudio, doctor Simon J. Marshall, de San Diego State University, a través de un comunicado de prensa difundido por la revista.

Simplemente un pedómetro y un reloj les permiten a los caminantes asegurarse de que están haciendo ejercicio lo suficientemente intenso, agregó.

Los resultados surgieron de pruebas físicas a 97 adultos sanos de unos 32 años. En general, los hombres necesitaron caminar a entre 92 y 102 pasos por minuto para lograr un trabajo moderadamente intenso para sus corazones. Para las mujeres, ese rango fue de entre 91 y 115 pasos por minuto.

"Estos datos respaldan la recomendación general de caminar a más de 100 pasos por minutos al nivel del suelo para lograr el objetivo mínimo de intensidad moderada", dijo Marshall.

La dieta de la manzana

La dieta de la manzana para desintoxicar es un tipo de dieta que aprovecha las cualidades y beneficios de las manzanas para poder limpiar y desintoxicar el organismo en solo 5 días.

La dieta de la manzana para desintoxicar permite adelgazar a la vez que se limpia el organismo aunque para realizarla es necesario gozar de perfecta salud ya que el consumo único de manzanas puede conllevar algunas consecuencias a causa de su poder desintoxicante, como la aparición de granos, dolor de estómago, desajustes de digestión o estreñimiento.

Para poder evitar, en la mesura de los posible estos inconvenientes, es aconsejable no tomar ningún tipo de bebidas gaseosas ni carnes roja durante la realización de la dieta y los días siguientes a ella ya que el estómago, al igual que el sistema digestivo, estarán limpios y pueden estar más vulnerables a ciertas reacciones.

Finalmente también es preciso tener en cuenta el hecho de que la manzana es astringente por lo que es necesario tomar más de ocho litros de agua diarios para evitar la deshidratación del organismo, de la misma manera que, como en todas las dietas y como habito, es importante realizar algún tipo de ejercicio de carácter aeróbico que permita tonificar los músculos, oxigenar la sangre y quemar las grasas sobrantes de los tejidos.

Procedimiento:

Día 1

Para desayunar:- Manzanas, tantas como se deseen.

Para comer:- Manzanas, tantas como se deseen.

Para cenar:- Manzanas, tantas como se deseen.

Día 2

Para desayunar:- Manzanas, tantas como se deseen.

Para comer:- Ensalada vegetal sazonada con limón o vinagre y queso fresco.

Para cenar:- Manzanas, tantas como se deseen.

Día 3

Para desayunar:- Una tostada de pan integral, con una lonja de pavo.- Una manzana.

Para almorzar:- Ensalada vegetal con zanahoria y apio.

Para cenar:- Manzanas, tantas como se deseen.

Día 4

Para desayunar:- Una tostada de pan integral con una lonja de pavo.- Una manzana.

Para comer:- Ensalada de verduras cocidas al vapor- Atún a la plancha sazonada con limón.

Para cenar:- Cereales de arroz con leche desnatada.

Día 5

Para desayunar:- Un huevo duro.- Una tostada de pan integral.- Una manzana.

Para comer:- Ensalada de verduras crudas.- Un cuarto de pollo a la plancha, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.

Para cenar:- Manzanas, tantas como se deseen.

A la hora de realizar esta dieta, es aconsejable acudir a un especialista para que haga un seguimiento partiendo de las necesidades y características de cada persona.

Rearfirmante de senos gratis.

Cada vez, son más las mujeres que eligen pasar por el bisturí para rejuvenecer sus senos. Sin embargo, existe otra forma, una mucho menos dolorosa, de recuperar los pechos que alguna vez tuviste. Y es gratis.

Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un par de semanas.

Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque los músculos debajo de los pechos, los pectorales, no están apropiadamente tonificados. Si estos músculos no están tonificados se encogen, haciendo que los pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran mayoría de las mujeres.

Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles unos senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser la única opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu propio sostén push-up.

Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún equipamiento especial.

Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando hagas el esfuerzo e inspirar cuando regreses a la posición original.

El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano.

Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos. Luego, practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana. Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la silueta deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la semana.

Primer ejercicio para reafirmar los pechos

- Lagartijas con rodillas sobre el piso

- Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial.

- Repeticiones
Semana 1: 4-10
Semanas 2 y 3: 11-14
Semana 4 y posteriores: 15-20

Segundo ejercicio para reafirmar los senos

- Apertura con mancuernas

- Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera, como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos, hasta que puedas sentir un buen estiramiento en el pecho. Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial.

- Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25

Tercer ejercicios para endurecer los senos

- Curl inclinada

- Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial. Repite con el codo y la rodilla opuestos.
- Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25

Resolución de año nuevo.

Usualmente la gran mayoria de los seres humanos después de despedir un año siempre nos alegra la llegada del nuevo y usualmente tambien con la llegada de este nuevo nos hacemos resoluciones o metas que cumplir, una de esas metas que nunca falta en la lista de alguien de tu familia es la de perder peso. Pero la misma trae consigo muchos retos y deciciones importante en la alimentación y vida diaria de la persona que se somete a este proceso.

Perder de peso no es facil y menos si se hace sin la ayuda adecuada, aqui te traigo algunos consejitos para que lo hagas rapidamente.

Todas las personas que desean emprender algo comienzan ansiosas y preguntándose siempre las mismas cosas. Todo se puede. Pongamos como ejemplo a los fumadores que han dejado de fumar. El comer además de ser un vicio, es una enfermedad y un hábito. Muchas veces nos encontramos en la situación de comer tan sólo por aburrimiento o por costumbre. Cuando vamos al cine compramos palomitas de maíz sin importar si tenemos o no ganas de comerlas. Las compramos sólo porque estamos acostumbrados. No sólo se adelgaza el cuerpo, sino también la mente. Si te lo propones, TU PUEDES.

La actitud que tomamos muchas veces los obesos es la de "Voy a comenzar la dieta, lo tengo super decidido. El lunes empiezo...". Este es el error más común que se comete en la lucha contra la obesidad. Todos tenemos en la cabeza la idea de disfrutar intensamente los últimos días que nos quedan antes de combatir contra la comida, y automáticamente pensamos que para empezar algo hay que esperar a que comience la semana.

Si quiere bajar de peso realmente, deberá olvidarse de comenzar el lunes y debe empezar ya mismo con su dieta, salir a caminar todos los días y ejercitar su cuerpo y mente. YA MISMO.

Comer menos y moverse mas. Esta es la clave para perder peso. Suena fácil, pero en realidad es muy difícil. Las tentaciones son grandes porque están basadas en hábitos alimenticios y de estilo de vida que hemos desarrollado a lo largo de nuestra existencia.
Esto ilustra un punto importante hemos engordado, porque nuestros genes y nuestro estilo de vida nos han permitido hacerlo. No podemos cambiar nuestros genes (a predisposición para engordar si el medio ambiente es propicio).
Lo que podemos cambiar son nuestros hábitos alimenticios y poner más actividad en nuestra vida. Nuestro medio ambiente no ayuda mucho, con las computadoras, los teléfonos, los automóviles, el control remoto y todo lo demás no hay necesidad de moverse. Desde nuestra silla lo podemos hacer todo. Nos hemos vuelto perezosos y recurrimos a dietas para perder peso.

Son muchas las personas que, una vez tomada la decisión de perder peso, recurren a dietas supuestamente efectivas para delgazar con la mayor rapidez posible, sin considerar en qué consiste la dieta en sí y, en consecuencia, sin saber si es la adecuada para su organismo. Asimismo, suele desconocer tanto las causas a las que puede obedecer la acumulación de grasas como el peso ideal que deberían tener según su estatura, su constitución y su edad. Por todo ello, la mejor medida siempre es la de consultar al médico antes de seleccionar la dieta a seguir y, muy particularmente, cuando el exceso de peso es exagerado.No obstante, la simple sustitución de alimentos con un alto contenido en grasas y en hidratos de carbono y de productos envasados por verduras y frutas frescas, acompañada de un poco de ejercicio diario, puede obrar maravillas si se efectuán durante un tiempo suficiente y de manera disciplinada.

Dale clic a este video y realiza con dedicación las rutinas que en el se ofrecen y recuerda que tu puedes.

Obesidad

Todo lo que necesitas saber sobre la obesidad.

La obesidad es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Indice de Masa Corporal en el adulto es mayor de 25 unidades.

La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica.

Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud.

Ahora sabemos que la Obesidad está fuertemente relacionada como causal de otras enfermedades como lo son los padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales, diabéticos, osteoarticulares, etc.

Las causas de la obesidad son múltiples, e incluyen factores tales como la herencia genética; el comportamiento del sistema nervioso, endocrino y metabólico; y el tipo o estilo de vida que se lleve.

Para determinar si una persona es obesa, los doctores y otros profesionales del área de la salud a menudo utilizan un parámetro de medición denominado "índice de masa corporal" (IMC). En primer lugar, un doctor mide y pesa a la persona. Después el doctor utiliza esos datos para calcular otra cifra, el IMC.

La mejor forma de tratar la enfermedad es previniéndola, identificando precozmente a los pacientes en los que a partir de los 20-25 años comienza a cambiar el peso. Los médicos consideran que el obeso debe ser considerado como un enfermo crónico que requiere un tratamiento a largo plazo, con normas alimentarias, modificación de los hábitos de conducta, ejercicio físico y terapia farmacológica. Los nuevos enfoques terapéuticos están basados en promover una pérdida de peso con programas de control de las enfermedades y problemas asociados, que dan lugar a problemas vasculares, cardiacos y metabólicos.

El obeso no debe perder kilos sino masa grasa, con pérdidas pequeñas y duraderas que impliquen una rentabilidad metabólica. Es necesario consolidar la pérdida de peso a largo plazo, y además, reducir el riesgo de muerte prematura, de enfermedad cardiaca, metabólica y vascular. En ciertos casos, los médicos pueden decidir que, además de cambiar la dieta y realizar ejercicio físico, es necesario completar el tratamiento con fármacos, que deben ser administrados con una dieta moderadamente hipocalórica y equilibrada.

Bulimia

¿Que es la bulimia?

Es una sensación de hambre anormal y muy acosada que se caracteriza por períodos en que se come compulsivamente, seguidos de otros de culpabilidad y malestar, con provocación del vómito.

La persona que padece bulimia tiene un intenso temor de engordar, junto a una falta de control sobre su alimentación y sentimientos de culpabilidad y autodespreción.

En el origen de esta enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y sociales que desvirtúan la visión que el enfermo tiene de sí mismo y responden a un gran temor a engordar. El enfermo siempre se ve gordo, aun cuando su peso es normal, pero no puede reprimir sus ansias de comer.Generalmente la bulimia se manifiesta tras haber realizado numerosas dietas dañinas sin control médico. La limitación de los alimentos impuesta por el propio enfermo le lleva a un fuerte estado de ansiedad y a la necesidad patológica de ingerir grandes cantidades de alimentos.

Hasta el momento se desconoce la vulnerabilidad biológica implicada en el desarrollo de la enfermedad y son más conocidos algunos factores desencadenantes relacionados con el entorno social, las dietas y el temor a las burlas sobre el físico.

Muchos de los factores coinciden con los de la anorexia, como los trastornos afectivos surgidos en el seno familiar, el abuso de drogas, la obesidad, la diabetes mellitus, determinados rasgos de la personalidad y las ideas distorsionadas del propio cuerpo.
Cuando se sospeche o sepa que una persona tiene bulimia, debemos hacer que consulte a un médico lo antes posible para que este lo remita a un especialista psiquiátrico experto en esta enfermedad.
¿En qué consiste el tratamiento?
El médico psiquiatra hará un diagnóstico del estado físico y mental de la persona enferma, y según el resultado aconsejará un tratamiento ambulatorio o el ingreso en un hospital o clínica. El tratamiento consiste en interrumpir el vómito, corregir las anormalías metabólicas y normalizar la alimentación, junto con un tratamiento psiquiátrico.

La capoeira

LA CAPOEIRA.

El nombre Capoeira bien ligado a la sangrienta y sin duda alguna negrera historia de Brasil, cuenta la historia que partir del siglo XVI fue escenario de las mayores violencias contra el pueblo, más de dos millones de negros fueron traídos del África por los colonizadores portugueses, para convertirlos en esclavos de las plantaciones de caña de azúcar. La historia relata que tribus enteras fueron obligadas a abandonar sus tierras y viajar en los navíos negreiros.

Al contrario de lo que se piensa los negros no aceptaron su esclavitud y es ahí donde se inician los llamados quilombos, comunidades formadas por negros fugitivos en lugares alto y de dificil ascenso, y donde cuenta la historia fue en esos lugares donde se origino la capoeira.

Hoy día la capoeira es considerada como una de las hermosas artes de baile y de defensa personal no solo en brasil sino en todo el mundo, la practica constante de la misma llena a los individuos de energía y salud mental y física, además es algo que esta revolucionando el mundo de los deportes en la actualidad y es que hasta los grande artistas como Ricky Marti Alfonso Herrera (RBD) y otros mas están practicando esta disciplina que los ha cautivado desde el principio, así es que porque no te cautivas con este pequeño video de capoeira y veras que serás el próximo o la próxima en practicarlo.

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